加齢による筋力の低下は膝を痛めてしまうことがあり階段の上り下りや、

しゃがむ姿勢がつらくなります。

太ももの筋肉を鍛えることで膝にかかる負担は軽減できるので簡単にできる運動で予防につなげましょう。　　　　　　　　　　　

★太ももの前の筋肉を鍛える

その１

①いすに座る　②片方の脚を水平に伸ばす　

③そのまま5～10秒止めて、下ろす

その２①脚を伸ばして寝る　②膝の下に置いたタオルや枕を押す　　

③そのまま５～10秒止めて、力を抜く　　

★太ももの外側の筋肉を鍛える

①横向きに寝る②上の脚を伸ばしたまま、股を開くようにゆっくり上げる 間隔は20㎝　

③そのまま５秒止めて、ゆっくり下ろす

※痛みを感じたら無理をせず、自分に合ったペースで行いましょう。